Panduan Mengintegrasikan Omega-3 dalam Pola Makan Harian untuk Kesehatan Otak Jangka Panjang

Target 250–500 mg EPA+DHA/hari dari kombinasi ikan & nabati, hindari goreng panas yang oksidasi lemak. Meta-analisis Cochrane melaporkan bahwa asupan rutin mengurangi risiko penurunan kognitif 19%. Rekomendasi: Buat menu mingguan—Senin salmon, Rabu sarden, Jumat chia pudding; tambah minyak canola saat masak, dan cek label suplemen jika vegetarian (pilih algae oil 200–300 mg DHA).